Rekin_K.O daj sobie spokoj z tym wynalazkiem i wez sie za konkretny trening. dopiero zaczynasz,wiec 1 zestaw cwiczen,3 x tyg.,max 7 cw/sesje .(6cw bazowych+1cw na lydki lub brzuch na koniec sesji). szczegoly znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]
Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]
trening nog masz bardzo slaby. trening kazdej partii 1x tydzien dla osoby poczatkujacej jaka jestes nie jest dobrym wyjsciem- nie zdolasz tak zmeczyc miesni aby wykorzytac te 6dniową pauzę, bedziesz poprostu tracil czas- a jak znowu przedobrzysz ztreningiem to sie przetrenujesz najpewniej. poczytaj o treningu podwojnie dzielonym, i/lub HST / FBW [...]
Układaj diete...na poczatek na "zero" i doloz do tego trening aerobowy+HIIT i jesli mozesz najlepiej silownie ( w tym ostatnim trening FBW na zwiekszonych ciezarach) i waga poleci w dol. Suplementow i odzywek nie potrzebujesz. Jesli nie bedzie wyraznych efektow dieta -200 kcal i juz. Zwieksz podaz bialka, obetnij weglowodany i jesli juz, [...]
Dzieki za wszystkie linki :) Ze względu na intensywnośc treningu MMA chyba najlepszym rozwiązaniem bedzie jakies FBW 2 x w tyg myśle o czymś takim : znalazłem to na innym forum... Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 [...]
[...] dla początkującego? Partia raz w tygodniu? Weź lepiej nie udzielaj takich rad bo jeszcze ktoś posłucha ... Jak ktoś młody ma się nauczyć techniki lub stymulować mięśnie do wzrostu ćwicząc daną partie 4 w miesiącu? Optymalny trening dla początkującego to act lub lekkie fbw 3x w tygodniu oparte o złożone ćwiczenia a nie jakiś okaleczony split.
Masz, ten trening jest na siłę i masę Trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Apropo diety to naprwde jem multum bialka tylko patrze na to bo wegli no i tak bedzie duzo wieej:D 6posiłkow dziennie i myslałem ze to styka a kretke dopiero od 2tyg biore Mam zamiar dokupic sobie białko ostrowi jako dopelnienie do diety i mysle ze bedzie ok po prostu tak diete mam ale nie rozpisaną "jem zdrowo" faktycznie zle ujęte jak [...]
Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Zdecyduj się na jeden i narazie nie zawracaj sobie głowy własnymi planami. Pozdro
Ja też zaczynałem od 14stki... Co mi wyszło na lepsze, bo zawsze się wyróżniałem w szkole. Ale zabierz się za coś dla początkujących: Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Tu dowiesz się jak układać plan: Układanie nowego planu: http://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html Ale dla Ciebie są te dwa treningi dla początkujących: Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: [...]
Bieganie, skakanka i koszykówka to nie jest trening nóg ... (czasem przykro człowiekowi się robi) Jak fbw to: -olewasz małe partie (biceps i triceps odpada, a łydki możesz zamiennie z brzuchem na koniec treningu robić) -trening 3x w tygodniu -tylko złożone ćwiczenia -3s na każdą partie -ogranicz się do 7 ćwiczeń
nie musisz rano na czczo, szkoda mięśni. Z samych ud nigdy nie poleci, spala się równomiernie z całego ciała. Podsumowując Trening Dieta redukcyjna (-200kcal) + Trening FBW + bieganie w dni nietreningowe (nie naczczo)+ 1 dzień wolny od ćwiczeń w tyg.
Tak czytam różne fora na temat "FBW" i nasówa mi sie pewne pytanie... czy dobrze rozumne jego wykonywani: -3 razy w tygodniu trening(pon,sr,pt) -na każdym treningu ćwiczyć całe ciało(troche klaty,troche nóg itp.) -utworzyć sobie cykl:a i b, np. w poniedziałek cykl a,sr:b, a w pt:a, i dale pn:b.... A teraz pytanie:Co zle zrozumiałem ??? i [...]
stwierdzilem że najodpowiedniejszy trening dlamnie to chyba split 2x/tydzień, ponieważ za dużo ćwiczeń chcę zmieścić do FBW. Ułożylem taki trening: Pon.-Czwartek: Klata: -wyciskanie sztangii, 3 serie -wyc. sztangielek, 3 s. -rozpiętki, 3 s. Barki: -wyciskanie sztangii zza głowy, 3 s. _podciąganie sztangii wzdłuż tułowia, 3 s. Triceps: [...]
uchwyt na szerokości barków i łokcie blisko ciała. Kiedy ostatnie zmieniałeś trening ? mięśnie przyzwyczajają się do takich samych bodźców i z czasem przestają rosnąc. Jeśli w klasycznym splicie zatrzymał Ci się progres zmień trening na split partia 2x w tyg albo fbw.
przez 5 miesięcy brak dwóch największych partii NOGI i PLECY też są w Twoim ciele. http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Jesteś strasznie chudy link powyżej przybliży Ci co trening dużych partii tj. nogi i plecy na wspólnego ze zdobywaniem masy mięśniowej. Sam powinieneś stwierdzić że trening był beznadziejny, jak na 5 miesięcy [...]
ja nie widze splita w 4 dniach pod rzad.. efety beda slabe nawet jesli zmiescisz wszystkie cwiczenia i partie, ciezko bedzie Ci skonczyc trening, ciezko z regeneracja ja bym na Twoim miejscu dalej ciagnal FBW, tyle ze moze podrasowal sobie ten trening
Redukcja a mięśnie
Trening masowy nie różni się od redukcyjnego. A to czy rośniemy czy się redukujemy zależy od bilansu kalorycznego. A gość z siłki który Ci trening na masę bez nóg rozpisał to amator. Po przysiadach masz największy wyrzut somatotropiny i tego akurat olewać nie wolno. Zrób sobie 3x w tygodniu FBW.
Tak jak Georgu mówi FBW na początek jest najlepsze(choć nie tylko na początki ogólnie to bardzo dobry trening) lecz jeśli już się uprzesz na trening dzielny wg mnie może być Plan jest dobry tylko może zamień podciąganie się podchwytem na nachwyt, plecy są bardziej zaangażowane niż w podchwycie i w środę ćwicz najpierw nogi potem bary reszta jest w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
